中国睡眠协会在2014年发布的报告显示，我国有36.5%的居民睡眠质量不合格，去年同期数字为24.6%，今年较去年有较大增长。睡眠障碍高发职业包括教师、公务员、销售人员、金融从业者、IT从业者、职业经理、医务人员、公关从业者和媒体从业者。
 
◆怎样都睡不着

每次从国外出差回来的那几天，刘淼才能达到她的最佳睡眠状态。身体上的劳累以及时差带来的困倦感，促使她下班后迫不及待地扑向卧室——还来不及胡思乱想、辗转反侧，她就能沉沉地睡去。

而一旦生物钟恢复到正常作息，她反倒要面对漫漫长夜。

刘淼在一家知名商学院做市场工作，工作内容就是和各种企业家学员和客户打交道，以及应付上司。她每天穿着职业装待在恒温的办公室里，朝十晚六，时常加班，几乎没什么机会晒到太阳。失眠，是她所在的豪华写字楼里最流行的毛病。

她知道在哪种情况下自己肯定会失眠。比如第二天一早有安排，赶飞机，电话会议，和重要的客户见面，等等，前一天晚上她肯定会因为焦虑无法入睡。

但有时候，不为什么，她也睡不着。明明一天的工作很顺畅，晚餐也吃得不错，她还是会睁眼望着天花板直到后半夜，然后拉开窗帘数数小区里还有几盏灯亮着，好像有人跟她做伴一样。

她在一本书里读到，睡眠是“生命中沉默的三分之一时间”。于是她愈发焦虑，这么重要的三分之一人生就被自己虚度了。

起初她试着去健身房或者游泳，可是效果并不明显，身体的劳累并不能让她的精神放松。她又试着睡前喝半杯红酒，也不管用。她觉得自己的头脑和身体完全是两个系统，不仅不能此消彼长，身体的兴奋还能带动大脑的兴奋。

她用匹兹堡睡眠指数量表给自己做了测试，结果不甚满意。她去了医院，中医开的安神汤药似乎只能起到精神暗示作用。于是她开始小剂量地服用安眠药，每次半片，或者三分之一片，哄着自己，告诉自己一定能睡着。

◆睡眠拯救活动

去年年底，《赫芬顿邮报》创办人阿里安娜•赫芬顿的一次演讲吸引了刘淼，赫芬顿告诉全场观众，一定要多睡，“一路睡到顶”，高质量的睡眠才是提高人生成效的好办法。
她受到鼓舞，决定好好钻研睡眠之术，不达目的不罢休。

首先，她决定把iPhone请出卧室。手机让她难以抽离工作，在夜晚为工作而烦恼的代价就是休息不够。当她看到美国华盛顿大学的研究报告，睡前使用手机会严重影响睡眠及次日工作，她便痛下决心在睡前一小时绝不碰手机，绝不刷邮件，哪怕是刷朋友圈也不行。
以前，刘淼甚至还用手机记录自己的睡眠状态，但摆脱了手机以后，她觉得情绪好了很多。

紧接着，她发现饮酒助眠这个理论也被科学否定了。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，尽管能缩短入睡时间，却扰乱了整个睡眠状态，譬如她总是睡得不踏实，第二天又早早地醒来。

于是，刘淼又把酒戒了。

她同时琢磨给自己布置一个更加舒适的卧室。她研究了某寝具的健康睡眠系统，这个系统通过一分钟全身扫描就能获得24个相对准确的身体数据，用户可以了解自己脊柱的弧度，以及在侧睡状态下脊椎的水平面，然后根据这个指数去选择床垫。

她在英国睡眠协会主席Chris Idzikowsky写的《深睡眠》一书里学了怎么挑选床垫：仰面躺在床上，把手掌插入腰背部下面，如果手正好贴在腰背部，那么就找到了理想的支撑，这个床垫会帮助脊椎在休息时呈自然的“S”状。

还有枕头。喜欢仰面睡或侧睡的人选个硬一点的枕头好；喜欢脸朝下睡，最好选个软乎的枕头，羽毛的最好，更柔软，适合头的形状，不过容易过敏。

刘淼喜欢那种用泡沫材料或者合成纤维做的枕头，商家把它叫作“记忆枕”——枕头自己会逐渐适应使用者的生理弧度，成为只有她枕才会舒服的“专属枕头”。

在一份福布斯发布的《2014中国企业家睡眠指数白皮书》的报告中，刘淼读到“直接承担经营压力的人群睡眠质量相对较差”。她审视了一下自己的工作，每天直接面对和处理各种人与事，上对老板交差，下对客户负责，确实属于“直接承担经营压力的人群”，但这种现状无法改变。

《金融时报》的一篇报道让她感到更加悲伤，“年龄也会影响睡眠质量和不同阶段睡眠的时间”。小孩子睡觉时大部分时间处在深睡眠阶段，就算处在噪声、亮光的环境里，或者被从车里抱到床上，他们也能照睡不误。“但随着年龄增长，深睡眠的长度渐短，而外界的干扰总会让人惊醒。”

例如，更年期的妇女经常因为潮热发作而导致睡眠时断时续；老年人就算没有受到外界干扰，也会因为病痛带来的不适、药物副作用或者需要起夜而无法安睡。

福布斯报告称，在40岁之后，人体内褪黑素的分泌开始下降，睡眠质量也会下降。刘淼已经37岁了，她似乎已经感觉到褪黑素正在流失，有时候，她甚至和老人一样看日场电影都会打瞌睡了。

她的睡眠拯救活动会有效吗？不知道。她还没有被睡眠完全抛弃吧？不知道。刘淼知道的是，睡的症结难解，今后还有的熬。
 
◆睡眠贴士

饮食：睡前吃得过饱会影响睡眠，如果你容易消化不良，就更需注意了。尽量不要在下午四点之后饮用咖啡，咖啡因的刺激作用可以持续六到八个小时，甚至更长。不要尝试通过饮酒来增加困意，酒精只会让你的睡眠系统整个紊乱。

锻炼：体力活动会令人疲惫，但是在临睡前跑步、跳绳或健身，可能会导致身体太过兴奋而无法快速入睡。

智能手机：多项研究证明，智能手机对睡眠质量有着负面的影响，手机的强光会刺激你的大脑，临睡前刷微博、朋友圈等，也会在不知不觉中把入睡时间推后。
药物：很多药物含有像伪麻黄碱和咖啡因这类刺激性化合物，特别是患有心脑血管疾病的病人，你需要咨询医生，自己的药物是否会对睡眠产生影响。
压力：过多的压力和焦虑会促使身体产生类似兴奋剂的化合物。培养一些好的睡前习惯，比如泡热水澡、冥想、深呼吸等。如果一直记挂着第二天的工作，可以把它们都写下来，然后抛到脑后，等到天亮后再说。
环境：尽量使用舒适且质量上乘的寝具，保持房间干爽，用深色的窗帘，不要盖太重的被子。家庭所带来的温馨和安全感对情绪及睡眠也有明显的安抚作用。■
 
（《经济观察报》）