《青年文摘》2023年第2期

幸福的人，总是在做另外一件事

文/周 岭

我有一段难忘的大学经历。

当时，学校有个要求，想要顺利毕业，每个人必须在5分10秒以内通过1500米跑步的体能考核。老师为了激励大家训练，立了一个规矩：每次体能课开始前先测试跑一次1500米，凡是成绩达到优秀的，都可以免上后面2小时的体能课。而我，在很长一段时间内，都是唯一可以欣然离场的那个人。

跑步并不是我的强项，刚入学的时候，我跑1500米大概要用8分钟。在向5分10秒这个目标进发的过程中，每次都是“跑前很紧张、跑时很痛苦、跑后很无奈”。转机出现在一天下午的课前测试。当时，老师哨声一响，我便以冲刺的速度第一个蹿了出去。对于中长跑测试，这不是什么好策略，但就在我快要减速的时候，我突然在心里对自己说：“先别减速，等跑到前面10米那个地方再减速也不迟。”等我跑到那个点后，我的目光又落到了前面的10米处，等跑到那个点后，我又把眼光投向下一个10米……

结束后，当教官宣布成绩并告诉我不用上课的时候，我简直不敢相信。

往后的日子里，我一次次如法炮制。一个痛苦的考核项目，最后成了我每次都跃跃欲试的游戏项目。这个心法为我的大学生活增色不少，我当时在记事本里写下一句感悟：不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。

现代积极心理学中，最引人瞩目的莫过于“自我决定理论”了。它指出人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。

换句话说，一个人想要生活幸福，需要具备以下因素：有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；有自主选择的权力，能做自己想做的事情。

其中“自主需求”是自我决定理论的核心。也就是说，我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。就像前文提到的1500米跑步测试，在大多数人眼里，它是一项考核任务，没得选择，只能被动承受，但在我眼里，它却成了一项好玩的游戏，于是我有了选择和掌控的能力，最终得到了优势和认可。这正是积极心理学的神奇之处。

放眼现实生活，我们总是要面对很多“不想做但必须做”的事。比如堆积如山的作业、不得不见的人、不得不做的工作……面对这些事情，我们会不自觉地感到沮丧、抗拒和排斥，因为这些都不是我们自己主动做出的选择。

而当你遇到这些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。比如，我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。

这些理由听起来可能有些可笑，但不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。

这种对动机主动掌控的窍门基本上可以分为两类：为自己而做和为玩而做。

产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。

拿写作这件事情来说。很多写作者都热衷于向热点平台投稿，因为一旦投稿成功，他们可以快速获得稿酬和流量曝光，但为了通过审核，他们必须不断调整自己的风格以迎合平台的口味。这种状态必然无法让自己获得真正的成长。真正希望通过写作建立影响力的人是不会完全被“稿酬”“流量”等外部动机束缚的，他们往往是为自己的成长而写、为长远的价值而写、为创造一个属于自己的世界而写。这样的心态能让他们的笔尖持续释放力量，因为选择权始终在自己手上。

更进一步，既然动机可以转移，那我们为什么不转得彻底些，让它变得更好玩呢？?

比如阅读这件事，我从来不认为自己是在阅读，而是设想自己在和智者聊天，书架就是智者朋友圈，每隔几天我都会琢磨下一个跟我聊天的人是谁。如果世上的事在我们眼里都是“玩”，谁还会苦闷啊！?

另外，如果想玩得更尽兴，最好记住这个小技巧——把那些困难的大事情拆解成小块，就像我跑步的时候一样。当要做的事情小到自己可以轻松完成时，我们就会跃跃欲试。

胡适先生说，怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。

（摘自《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，人民邮电出版社）（本文刊于《青年文摘》2023年第2期）

2022年12月28日《青年文摘》2023年第2期“惊喜”上市

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