编辑推荐内容简介作者简介目录书摘插图讨论
前言
睡眠知识地图
睡觉是一种专业
你对睡眠知多少
健康与聪敏是睡出来的
是谁打扰了睡眠
睡多了也不好
调好你的生理时钟
这才是真正的睡眠
降低竞争力的8种睡眠障碍
失眠
打鼾
猝睡症
梦呓
梦游
梦魇
夜惊
磨牙
一定要小心的8大睡眠误区
做梦
午休
补觉
保健品
喝酒
安眠药
数羊
运动
实现美好睡眠的7项修炼
食疗
习惯
卧具
姿势
放松
中医
理疗与西药治疗
睡出竞争力
清晨更清醒
午睡后神采奕奕
较“健康”的熬夜
时差恢复
据统计,大多数人的一生,有l/3的时间在睡眠中度过,然而,我们往往为了工作、学业、娱乐而忽视它,甚至身体出现问题都浑然不知,直至不可收拾的地步才去想办法治疗。
有天在翻阅报纸时,看到了一个耸动的标题——“给你100万,请让我睡着”。贸易公司60多岁的林老板,到医院睡眠中心求助时,透露长期睡不好的痛苦心声:“我愿意出100万元买一颗药,只要能解决我失眠的痛苦。”
中国台湾有700万人有睡眠障碍,据有关部门统计,台湾安眠药年用量已逾1.3亿颗,并且,现在不但大人睡不够,连小朋友、学生也都睡不够。台湾小学六年级学生和初高中生每天平均睡眠不到7.5小时,高中生甚至睡不到7小时。
现代社会的人们过着快节奏的生活,承受来自各方面的压力,对于许多“拼命三郎”而言,能够睡足6个小时已经成为一种奢望。挑灯夜战的人比比皆是,而忙碌过后,毫无节制的上网、去KTV等夜间娱乐活动,成为放松自己的最佳方式,之后便是蒙头大睡,直到自然醒。
这样的生活状态所带来的后果必然是睡眠质量的急剧下降,失眠、嗜睡、梦魇等睡眠障碍接踵而至,把我们折磨得疲惫不堪,严重影响工作效率和生活质量。当我们意识到问题的严重性时,便开始像无头苍蝇一样四处乱撞,找寻解决方案。吃药、数羊、补脑、补觉,渐渐地你会发现每一样都不怎么见效,殊不知自己已经走入了睡眠的误区,不但不能使症状有所好转,反而使自己更加焦虑。
现代人之间的竞争是一场专注力的竞赛,而睡眠不好会直接导致注意力涣散等症状的出现。一个不能专注做事情的人,难以提高工作效率和生活质量,效率和质量的下降更是使自己的竞争实力大打折扣。
本书介绍了现代人睡眠质量不佳的现状和睡眠的基本知识,使人们真正了解睡眠的特点、作用与标准等,认识什么样的睡眠才是优质的睡眠;深入分析了各种睡眠障碍,例如,使人无法入睡的失眠、雷声震天的打鼾、总是使自己突然昏昏欲睡的猝睡症、干扰枕边人的梦呓、让身边的人不寒而栗的梦游、被自己吓醒的梦魇、引起深夜骚动的夜惊以及让人苦恼的磨牙。分析原因是为了寻找解决的途径,引导人们走出生活中种种睡眠误区。最后,作者还制订了一套睡眠修炼计划,以协助营造高质量的睡眠,让自己的睡眠更香,更美!
明白身体的睡眠,善待自己的睡眠,你会发现,竞争力其实是睡出来的。