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第1章 由内而外。塑造最真实、最自然的
美丽:五脏平衡。五脏健康是美丽
的基础…………………………1
女人。你要学会养心……2
001.心气足,容颜不衰2
002.美丽要从“心”做起2
003.让你的动脉保持年轻与健康3
004.“会吃”的人养心补血、润肤养颜4
护肝美容总相宜……5
005.肝气不充足,肌肤暗淡无光5
006.护肝养颜,从点滴习惯做起5
OQ7.春天吃温润食物,可补肝养颜6
008.援助肝脏排毒防衰老7
健脾,让你和美丽有个约会……7
009.“脾气”健运,气色好7
0lO.按摩足三里与吞“金津玉液”
可健脾养颜8
011.强健脾胃,排毒抗衰老9
养好你的肺,绝不做“林黛玉第二”……9
012.肺气不足,皮毛枯槁无光9
013.顺应时令养好肺,一年四季都美丽10
014.补肺三招,健肺又养颜11
015.清肺排浊,防衰养颜11
别让肾虚使你的容颜在暗中流逝……12
016.肾精不固,则使你与健康美丽无缘12
017.刺激+按摩,固肾又养颜13
018.黑色食物可固肾养颜13
第2章女人味让你美丽到底:保护好乳腺
和卵巢,更有女人昧…………..15
调理内分泌。美丽不塞车……16
019.“五大罪状”控诉内分泌失调16
020.女人健美从调理内分泌做起17
021.中西调理,让你健康美丽两不误17
月经要准,容颜才正……18
022.做个经期漂亮女人18
023.女性如何应付经期疼痛19
024.检查不良习惯,与月经不调说Bye Bye 20
025.月经不调会直接影响容颜吗20
026.生理周期如何饮食能益颜健体21
027.月经不调.经后需治斑22
028.电脑美女月经不调需要补肝22
妇科疾病写在你的“脸”上……23
029.脸上生斑小心妇科疾病23
030.警惕功能失调性子宫出血使你花容失色24
031.预防妇科疾病,注意背部保暖25
032.注意内裤上的妇科密码——白带25
033.文胸戴错,也会招来乳腺炎26
034.防治乳腺炎要从清洁开始27
035.阴道淤毒是女人美丽衰退的元凶28
036.雌激素保持女性魅力永不衰老28
037.远离子宫肌瘤,做健康美丽新女性29
038.保养卵巢,保鲜女人味29
039.当美丽遭遇阴道炎30
040.做美丽女人。谨防宫颈糜烂31
第3章 美的肌肤胜过华贵的时装:呵护自
己的“天然外衣"……………?33
保养入门第一课,了解自己的肌肤……34
041.了解你的肌肤年龄34
042.护肤要认清自己的肌肤35
043.如何选择适合自己的护肤品36
044.你知道每天护肤的最佳时间吗36
045.根据肤质选择保湿法37
不同类型皮肤的护理……38
046.干性皮肤的养护方法38
047.油性皮肤的养护方法39
048.中性皮肤的养护方法39
049.混合性皮肤的养护法40
050.敏感型皮肤的养护方法41
各年龄层女性的皮肤保养重点……42
051.20~25岁女性皮肤保养重点42
052.25—30岁女性皮肤保养重点43
053.30~35岁女性皮肤保养重点43
054.40~50岁女性皮肤保养重点44
055.50岁以上女性皮肤保养重点45
洁面,洗出好气色……45
056.洗脸方法正确,清洁效果加倍45
057.干性皮肤洗脸法46
058.中性皮肤洗脸法47
059.油性皮肤洗脸法47
060.衰老皮肤洗脸法48
一白三分俏:美自动人,自己动手……48
061,女性必学美白皮肤十件事49
062.珍珠粉美容效果好50
063.用鸡蛋造就美白肌肤50
064.亮白肌肤也爱好喝茶51
065.吃对食物,告别黯然肤色52
066.三款中医滋补让肌肤嫩白52
067.日夜美白功课表53
第4章五官保健:美丽的形象。起于一丝
不苟…………………………一55
白玉美齿。为美丽添彩……56
068.牙龈出血怎么防止56
069.牙齿发黄,敌人是谁56
070.刷牙的正确方法与最佳时间57
071.日常五法让你拥有颗颗白玉58
072.让你的口气天天清新宜人58
073.七种让牙齿更美白的食物59
面部一朵花,全靠鼻当家……60
074.鼻子常保持清洁才雅观60
075.鼻子按摩操,保健又美观60
076.教你急救鼻出血61
077.爱美也不可剪除鼻毛62
078.鼻子化妆的技巧62
原来耳朵也可以这么美……63
079.耳不宜常掏,以防耳聋63
080.耳内有异常分泌物应注意64
081.小心打耳洞带来大麻烦64
082.常揉耳,美颜健身65
083.不要让耳鸣影响你的聪明伶俐65
明眸善睐,光彩更照人……66
084.明眸顾盼,细心护理66
085.眼闹“干荒”不漂亮67
086.眼皮浮肿可能不只是缺觉67
087.双眼皮虽美,不可轻易做68
088.美目盼兮从良好习惯开始69
089.按敷+营养,赶走黑眼圈70
090.推迟鱼尾纹,保持青春美丽70
091.眉形与脸型会搭配,美丽自然来71
丰满红润的双唇更能充分展现女性的魅力……72
092.“红唇一族”不可一味图性感72
093.干燥气候不要用舌头舔嘴唇72
094.唇彩肤色对对碰73
095.唇部化妆要讲究卫生73
第5章 美丽永不衰老:延缓青春,做一个
永不放弃美丽的女人…………一75
保持紧致有弹性,肌肤年轻20岁……76
096.让你的肌肤润泽而有弹性76
097.皮肤紧致,面容更年轻76
098.好习惯让身体无处不紧致77
099.奇效中药,防未老先衰78
将保湿润肤进行到底……78
100.水润女人一天的进水计划79
101.五种食物让你的肌肤滋润可弹79
102.皮肤保湿不等于皮肤补水80
103.女性的肌肤在23岁之前就应该保养81
104.冬夏两季的皮肤保湿细节81
让皱纹推迟十年……82
105.打好岁月持久战,让肌肤衰老晚些来82
106.警惕,腹部脂肪过盛易衰老83
107.千万不要助“皱”为虐83
108.防止皱纹.从小处做起84
109.挽留青春,不吃“衰老”食品85
110.生活节制、规律可抗衰老86
111.早衰也可以早预防86
112.注意食盐过多易长皱纹87
113.防治皱纹食物大点兵88
让你的肌肤再现青春的风采……88
114.用化妆品真的可以青春不老吗88
115.运动使皮肤更年轻89
116.保持一颗年轻的心90
第6章排毒,永不过时的养颜功课…一91
简单生活,轻松排毒……92
117.调理生活习惯,轻松开始排毒92
118.排毒不必尽靠胶囊92
119.排毒要远离铅毒的危害93
120.行之有效的流汗排毒94
121.先排毒,后怀孕94
排补通调,一身轻松……95
122.借用食物,合理排出毒素95
123.排毒疗程中的一些问题及解决办法95
124.便秘,不要随便吃排毒药96
125.红糖,女人排毒养颜的佳品96
126.肠中常清,养颜长生97
做“无毒”美人,但不可盲目排毒……98
127.乱吃排毒品不可取98
128.排毒≠美容养颜98
129.自然排毒才健美99
第7章头发也是身体的一部分:秀发如云
的秘密………………………101
润发乌发,美丽更自信……102
130.食物微量元素让头发秀起来102
131.远离损发的不良习惯103
132.秀发日常保养护理细节104
133.护发不要走进误区104
134.让秀发远离静电105
135.适应四时,护发更靓105
洁发香发,秀发达人洗发的必修课……106
136.快捷五步骤,洗出靓丽秀发106
137.正确使用洗发水、护发素107
138.选对洗发水,洗出秀发飞扬108
139.洗发水不要直接抹在头上108
140.外出回家别忘清洗头发109
141.怎样把头发弄干不受损伤109
142.洗发店洗头,莫忘保护自己的秀发110
143.教你对付油油的头发111
防脱生发,刻不容缓……1 11
144.补肾生发数芝麻111
145.四款药膳,让你聪明不“绝顶”112
146.防脱发应注意生活细节113
147.睡眠不好当心脱发113
148.白头发不能随便拔114
149.女性爱吃甜品易生白发114
150.吃对饮食,白发也会变黑发115
151.内外兼顾,将恼人的头皮屑一网打尽11I
152.注意护理细节,预防头皮屑116
按摩梳理,秀发发型更动人……117
153.发宜多梳,不宜多洗117
154.巧按发质梳发型118
155.梳理发型时注意细节更漂亮119
156.选对发饰使头发光彩靓丽119
烫发局油。靓丽头发不可忽视健康细节……120
157.烫发虽美,小心别伤害了头发120
158.时尚染发有损健康121
159.别让吹风机伤了头发122
修剪定型……123
160.了解修剪头发的合理周期123
161.卷发造型的护理与保持123
第8章香体瘦身:身体皮肤的保养…一125
美颈玉肩。隐藏你的年龄秘密……126
162.美颈日常护理法126
163.小动作,打造天鹅美颈127
164.预防颈、背痛,姿势要端正127
165.女士要小心“挎包病”128
166.颈椎早衰要及早预防129
减肥塑身。窈窕曲线不是梦想……129
167.减肥不可急于立竿见影129
168.帮你“吃”掉脂肪的食物130
169.饮食减肥,不仅仅是节食131
170.白领女性。教你瘦掉小腹131
171.步行减肥,简简单单132
172.减肥应因人、因时、因地、因利而异133
173.减肥良方是跳绳133
174.水果减肥不可大吃特吃134
增肥壮体,骨感也要健康……135
175.减肥别进入饮食误区135
176.过分消瘦的人怎样增肥135
177.消瘦女人想增肥,会吃也能曲线美136
香体除臭:光滑肌肤。从洗澡开始……137
178.教你干季洗出完美肌肤137
179.花草浴,让你洗出美丽138
180.乳房沐浴健美法138
181.女人清洁身体,水温因身体部位而异139
182.洗浴时浴液要尽快冲洗掉140
183.热水淋浴不宜过久140
呵护玉手嫩足,让你从头美到脚……141
184.护理双手还应注意细节141
185.为双手多选几副“保护伞”142
186.指甲要常修,健康才常有142
1 87.养人先要养双脚143
188.收起你的二郎腿143
189.尖头鞋再时尚也要少穿144
第9章饮食与美容:营养是青春风采的
源泉…………………………一145
顺应时节的食物最养颜……146
190.春天里为你的皮肤吃点什么146
191.春食菠菜、芝麻排毒养发146
192.夏季吃什么食物最养颜147
193.丝瓜蛋花汤——夏季美容佳品147
194.菊花炒牛肉丝,越吃越美丽148
195.秋季多吃温润食物可养颜149
196.胡萝卜烧兔肉抗衰健脑149
197.冬季滋补养颜汤150
198.猪血豆腐汤补血养颜150
食物中的美容珍品……151
199.美容小吃数猪皮冻151
200.肌肤最喜爱的12种食物15l
201.皮肤粗糙你就多喝银耳粥153
202.樱桃,除皱消斑非它莫属153
203.悦泽驻颜当属黄瓜与冬瓜153
204.食物中的“祛痘灵”154
青春期美容调理饮食……155
205.加强营养改变少女平胸155
206.湿重女性不宜多吃枣156
生理期饮食调养……156
207.吃丝瓜可调理月经不顺156
208.少女经期应该避免三类食物157
减肥消脂饮食……158
209.在品茶中轻松瘦身158
210.玉米粒粒宝.减肥又消肿158
211.通便减肥多吃红薯159
抗衰老饮食……159
212.“芝麻疗法”健肤驻颜160
213.维生素——延缓衰老的天然功臣160
214.桂花乌梅汁抗衰又养颜161
保养品美容……161
215.几款可以吃的美容保养品161
216.越吃越美丽的保养品162
第10章中医中药美容:调理气血津液,纠
持容貌健美…………………16.
中药美容,还你靓丽容颜……166
217.当归枸杞茶,让你做气血充盈的女人166
218.补血养颜当属阿胶166
219.美容保健的中药食物167
220.走出中药美容疗效佳的误区168
按摩美容。皮肤代谢快气色好……169
221.面部按摩让你美丽起来169
222.四季皆宜的搓脸美容法169
223.眼睛充血最好用热敷170
224.刮痧保健养颜效果好170
药膳美容。吃出青春光彩……171
225.美容药膳,因人而异171
226.“口服化妆品”——美容药粥172
节欲保精助美容……173
227.延缓衰老女性也要防欲伤173
228.白领女性当警惕肾亏174
第11章三分长相。七分装扮:化妆品与皮
肤美容………………………175
如何正确选用化妆品……176
229.正确选用护肤化妆品176
230.选择化妆品要考虑到年龄因素176
231.娇嫩的肌肤不可当做“试验田”177
232.不同化妆水的作用与选择178
233.怎样鉴别变质化妆品178
234.用化妆品有顺序179
235.日用化妆品不要在夜晚用180
不同时期和场合的化妆法……180
236.淡淡日妆自然美180
237.巧把日妆改晚妆181
238.化一个简单干练的职业妆182
239.清新优雅,美丽天成——青春女孩
的素妆182
240.中年女性如何化魅力容妆183
241.老年女性适合端庄素妆184
特殊时期的化妆注意事项……184
242.经期不要“花容失色”185
243.孕期化妆,要漂亮也要健康185
别让化妆品偷走了你的健康……186
244.使用化妆品前应注意的事项186
245.敏感性皮肤,警惕化妆品过敏187
246.怎样预防化妆性皮炎187
247.“胎盘素”不是养颜的完美之宝188
248.化妆品并不是人人适用189
卸妆,让肌肤轻松呼吸……189
249.以专用的卸妆品来卸妆190
250.正确卸妆,提升肌肤美丽度190
第12章会睡的女人美到老:睡眠是美肤的
生命…………………………………193
睡前,你的肌肤需要一番细心呵护??…?194
251.睡前养护肌肤五件事194
252.晚睡女性的特别护肤计划194
253.卸掉“零部件”睡得更安稳195
254.睡眠十法,让你晨起容光焕发196
让你的肌肤睡好觉……196
255.营造良好环境,提高睡眠质量197
256.仰卧睡姿有助于皮肤保养197
257.睡好子午觉,拥有俏关貌198
258.拒绝黑眼圈,首要保障睡眠198
259.睡眠排毒让你更美丽199
260.两味美汤,提升“深睡眠”199
261.晚上睡觉别开着灯200
262.有助睡眠的美容大餐200
263.“高枕”并非“无忧”201
摆脱失眠,让身体在睡眠中进行一次轻松的旅行……202
264.预防失眠的心理治疗202
265.花草食疗法,改善睡眠提精神202
266.送走失眠的简易疗法203
267.理想又养颜的食疗治失眠法204
第13章顺时而养:四季皮肤护理…205
赶走春天里的“害人虫”……206
268.春季谨防“桃花癣”206
269.春暖花开防花毒206
270.春天靓妹小心鼻头上的螨虫207
271.春天易生头皮屑207
272.初春时节,敏感“外衣”渡难关208
273.春季干性皮肤保湿计划208
274.春季美容大扫除209
保养有方,你自然会爱上夏天……210
275.使用防晒霜,方法要正确210
276.夏天“防痘”补充维生素211
277.夏天多补水,可修复晒后斑211
278.风情夏日,背部保养很重要212
279.出汗后的皮肤应及时护理213
280.夏季肌肤须清凉降火213
秋天,养护方式也要换季……214
281.秋冬季节的全面保湿方案214
282.夏秋交替,护肤品应随季节而换215
283.赶走秋日痘痘有窍门215
284.秋季,美肤祛斑天赐良机216
285.秋季美容,水果面膜最滋养216
286.秋季护发,少熬夜多按摩217
冬季进补,做一个魅力无限的暖女人……218
287.冬季常吃猪皮、阿胶,做魅力暖女人218
288.别漠视冬天的阳光218
289.冬天护肤,重在保湿219
290.冬天润肤保湿用芦荟219
291.冬季保湿切勿走进三个误区220
第14章运动是美容之本:运动的女人最
美丽…………………………221
胸部健美锻炼法……222
292.胸部健美动作,防止乳房下垂222
293.徒手锻炼法,让胸部更健美222
294.美丽丰胸UP、UP小秘诀223
腰部健美锻炼法……224
295.打造腰部纤美曲线224
296.塑造纤腰四法225
297.仰卧三式塑造你的小蛮腰225
臀部健美锻炼法……226
298.在楼梯上做的居家美臀运动226
299.按摩手法让你的臀部浑圆健美227
300.办公室丽人“0L瘦臀操”227
颈部健美锻炼法……228
301.颈部健美操,让你拥有天鹅关颈228
302.颈部健美练习法229
303.按摩手法,帮你清除颈部脂肪229
手部健美锻炼法……230
304.手指活动操,让双手更灵活230
305.手臂健美运动231
306.拍手健身治百病231
腿部健美锻炼法……232
307.简易锻炼,美腿减肥232
308.按摩打造细长美腿233
309.修长美腿,细节中来234
第15章情绪与美容:快乐健康就
是美…………………………235
情绪,容颜的“总导演”……236
310.好情绪是最好的美容化妆品236
311.笑出美丽236
312.做美丽女人,要拒绝“暴”脾气237
313.日常心理美容辅助术238
314.心理排遣美容法238
有“爱”的女人更有女人味……239
315.“爱”让你活出女人魅力239
316.如何“烹饪”出女人味240
317.良好个性,为你增添女人味240
318.好性格是女人的“魅力射线”241
知“性”的女人更迷人……242
319.拥有性爱,美容常在242
320.体会“爱的信号”,让性爱更默契243
321.保持你的性感魅力243
322.清洗外阴,防止感染244
323.调准生物钟,有助于性和谐244
324.别让不良因素干扰了正常性生活245
325.规律性生活让你的乳房更丰满246
第16章女人的魅力穿出来:穿出自己的
气质与风格…………………247
有品位的穿着打扮……248
326.搭配适宜才能穿出魅力248
327.着装与肤色相搭配才相得益彰248
328.女人的贵气从鞋开始248
329.风格裙装的魅力搭配249
330.柔软丝袜穿出女人高雅气质250
331.牛仔裤,潮流时尚美女的宝贝250
332.体态偏胖女性巧穿衣251
不同场合的穿着……252
333.成熟庄重职业装252
334.形象公关职业装253
335.简约素雅方便装253
336.浪漫休闲型衣装254
337.青春少女约会,穿出青春气息254
运用色彩搭配美感……255
338.肤色决定服色255
339.色彩关感=主色+辅助色+点缀色256
340.全身服饰色彩搭配不宜超过三种256
341.全身服饰色彩的黄金比例257
342.上下身衣服注意色彩搭配258
343.印花服饰的色彩搭配学问258
内在美、外在美如何协调……259
344.修身内衣为你穿出曼妙身材259
345.内衣在不同场合的协调搭配260
346.为自己挑选合适的内衣260
347.内衣穿对色,协调更有形261
穿着美,也要健康……261
348.女性不宜久穿牛仔裤262
349.女性不宜穿的三种内裤262
350.美丽低腰裤,小心“冻煞”人263
第17章特殊时期,给自己特别的
关爱…………………………265
做经期里的百分百女人……266
351.“密友”到来细护理266
352.经前经后的营养摄入266
353.经期巧化妆。仍做俏美人267
354.经期不宜喝浓茶267
355.进入芳香世界,缓解经期情绪268
要宝宝。也要美丽……268
356.孕期护肤,日常美丽有方法268
357.帮助准妈妈抵御黄褐斑的食物269
358.橄榄油按摩,预防妊娠纹270
359.消除怀孕后期眼部水肿可用茶冷敷270
360.准妈妈美容按摩好处多271
产后,你想不想要曾经的好身材……271
361.新妈妈完美瘦身三部曲271
362.产后体力恢复法272
363.早做产褥操,身材恢复早273
364.产后100天,腹部完美恢复273
365.瑜伽,产后的最佳恢复运动274
呵护自己,让美丽在更年期绽放……275
366.皮肤难过“更年”关275
367.更年期不代表魅力终结276
368.更年期美容,再现端丽多姿276
369.坦然地面对更年期277
有一首歌里这样唱道:“如果世界没有了女人,宇宙都会感到寂寞;如果世界没有了女人,天地将会黯然失色。”是的,做女人就要做一个美丽的女人,做一个精致的女人,做一个有品味、有魅力、有女人味的女人,才不愧为女人!可是,美丽、精致、品位、魅力从哪里来呢?怎么样才算有女人味呢?
自古以来,人们都将女人比喻为娇艳的花,一个小女孩出落成水灵灵的大姑娘,就像一朵花儿慢慢绽放;成熟女人就是绽放着的花,美丽地散发着馥郁的芳香。然而,花儿终究会凋谢,女人慢慢会衰老、会步入更年期,甚至老年。那么,女人在整个人生历程中会经历怎样的变化,了解这些变化及其机理,则可以使你更好地了解自己,同时也可以采取相应的措施延缓花儿的凋谢,让美丽更长久些。
美丽是天生的,也是后天养成的。无论是否天生丽质,都要依赖后天的努力经营与自我完善来呵护美丽。几乎所有女性的一生,都会经历从女孩一妻子一母亲的角色转变,在这个过程中,经期、孕期、哺乳期、更年期都是造成女性容颜变化的特殊时期。因此,女性只有多关注自己的特殊生理时期,多善待自己,才能平稳地度过这些“多事之秋”,让自己永葆美丽容颜。
本书精撰了369个经典美容细节,全面而详细地告诉你美丽一生的重要法则。关心做女人的每一个细节,从排毒、美体、养颜、塑身、着装穿戴、美容护肤、生理保健、身心调理、夫妻性爱、气质品位、完美孕育等,用日常生活中随手可得的方法帮助你实现保养全身、留住青春、展现美丽的愿望,让曾经的梦想变成真实。
只要你熟读了本书,并按本书的细节去关爱自己、呵护自己,让自己在日常细节中得到修炼与完善,就一定能生活得潇潇洒洒、俏丽得水水润润、漂亮得无可挑剔,从而成为一个真正美丽、精致、有品位的女人,一个在举手投足间都洋溢着女人味的女人!